Em uma recente pesquisa, uma empresa de consultoria de condicionamento físico, conversou com várias pessoas sobre suas metas de saúde, condicionamento físico e perda de peso. Se seu objetivo é perder peso, ganhar massa muscular, seguir um plano ou programa de dieta, melhorar sua saúde cardiovascular ou simplesmente manter seu nível de condicionamento atual, todos eles têm um inimigo em comum – o TEMPO.
Para a maioria de nós, o desafio número 1 na busca de manter a forma e (ou) perder peso não é exercitar-se, mas ser capaz de realmente encaixar um programa de exercícios em nossas agendas lotadas.
Então como você faz isso? Como você equilibra as demandas de família, carreira, tarefas importantes, relacionamentos, responsabilidades organizacionais e trabalho? Descobri que existem cinco chaves que ajudarão você a ajustar um plano de treino consistente em sua vida já agitada.
Confirme um cronograma específico
Quando você falha em planejar, planeja falhar. Não tente ajustar seus exercícios aleatoriamente à sua agenda, sem qualquer sentido ou razão. Se você já disse a si mesmo “Vou treinar assim que tiver algum tempo”,
você violou diretamente esse princípio-chave.
Para se preparar para o sucesso, você precisará dedicar algum tempo para escrever literalmente seus exercícios em sua programação semanal. Para ser eficaz, você deve seguir seu programa de exercícios pelo menos três dias por semana. Qualquer coisa menos seria estar brincando.
Portanto, bem no meio de todos os seus compromissos, listas de tarefas, etc., deve haver um plano escrito para sua rotina semanal de exercícios, para que você nunca esteja no escuro a respeito do que se comprometeu a cumprir.
Utilize o fim de semana
Aproveite o fato de que são necessários apenas 3-5 dias por semana para montar um treino eficaz e que produza resultados. Um truque para ajudá-lo a fazer tudo isso é exercitar-se nos fins de semana. Um dos benefícios desse curso de ação é que sua agenda é mais flexível e está sob seu controle durante esse período.
O que também significa é que, quando os dias agitados da semana voltarem, você só será responsável por treinar de 1 a 3 dias durante a semana de trabalho.
Mantenha seus treinos como uma alta prioridade
Um dos maiores erros cometidos por muitas pessoas que agendaram um programa de exercícios é permitir que ele seja eliminado facilmente.
Embora ocorram coisas ocasionais que farão com que você remarque o treino que você planejou, você deve estar atento para garantir que apenas as emergências mais importantes tenham permissão para tirá-lo temporariamente do seu plano.
Caso uma dessas emergências importantes aconteça e você não consiga chegar ao seu treino, programe-se para compensar no próximo dia possível que você estiver disponível. Se sua própria saúde, condicionamento físico e esforços para perder peso não são uma prioridade para você, eles certamente não serão para mais ninguém.
Adicione outras pessoas em seus objetivos
Não faça isso sozinho. Informe as pessoas importantes da sua vida o que você está fazendo. Seu cônjuge ou seu parceiro, pais, filhos, colegas de trabalho e amigos próximos muitas vezes contribuem para ajudá-lo a cumprir seu compromisso de ser fitness e de perder peso, se você os conscientizar e pedir seu apoio.
Aproveite esses relacionamentos para delegar algumas de suas responsabilidades normais ou até mesmo permitir que você troque os compromissos que você tem com eles enquanto reestrutura sua programação para o treino. Se algum deles estiver em exercício ou tentando perder peso, não hesite em formar um grupo de amigos com eles à medida que avança no seu programa.
Não se abata
Não importa quem você é, haverá momentos em seu programa de exercícios em que você simplesmente não poderá mantê-lo como gostaria devido a demandas externas. Não seja muito duro consigo mesmo quando isso acontecer.
Lembre-se de que é o que você faz consistentemente durante um longo período de tempo, não o que você faz em surtos, que realmente conta. Apenas certifique-se de voltar com força total ao treino o mais rápido possível e continuar avançando, fazendo o possível para evitar uma folga novamente.
Independentemente de quais objetivos você tem para saúde, condicionamento físico ou perda de peso, você PODE encaixar um programa de exercícios eficaz nessa agenda agitada e ter um sucesso incrível em obter os resultados exatos que deseja!
Esperamos que tenha gostado de mais esse artigo e que seja útil para sua vida.
Equipe PPPV
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