8 passos simples que vão melhorar sua alimentação

Muitos de nós tomam decisões relacionadas à saúde, como perder peso, parar de fumar ou entrar na academia. Embora seja comum estabelecer metas altas e difíceis, os especialistas dizem que estabelecer metas menores pode fazer mais pela nossa saúde.

Pequenos passos são possíveis e são mais fáceis de se ajustar à sua rotina diária, eles são menos radicais do que uma mudança grande e repentina.

Aqui estão 8 passos para você realizar:

1. Pare de ganhar peso. Mesmo se você ganhar apenas 1 ou 2 quilos por ano, o peso extra aumenta rapidamente.
2. Faça pequenas caminhadas. Comece com distâncias curtas. Use um pedômetro (hoje disponíveis em smartwatches, por exemplo) para contar seus passos diários. Comece com 2.000, e vá evoluindo aos poucos. Continue adicionando etapas, o ideal segundo a organização mundial de sáude são 8.000 mil passos diários.
3. Tome café da manhã. Pessoas que fazem bem a primeira refeição do dia tendem a pesar menos e ter melhores dietas. Para um café da manhã cheio de nutrição e saudável se alimente de frutas frescas, pão integral e leite com pouca gordura ou sem gordura, por exemplo.
4. Tenha pelo menos uma salada verde todos os dias. Comer uma salada (com molho com pouca ou sem nenhuma gordura) vai ajudá-lo a comer menos durante a refeição.
5. Corte a gordura. A gordura tem muitas calorias, e as calorias contam muito numa dieta saudável. Compre carnes magras, coma aves sem a pele, mude para queijos com pouca gordura, use uma panela antiaderente com apenas um pouco de óleo ou manteiga para preparar os alimentos.
6. Considere o cálcio incluindo duas ou três porções diárias de iogurte ou leite com pouca gordura ou sem gordura. O cálcio lácteo é bom para os ossos e também pode ajudá-lo a perder peso.
7. Reduzir as quantidades. Quanto menor o pacote, a garrafa ou a tigela, menos você comerá.
8. Mantenha o controle de sua alimentação. Anote o que você come nos próximos dias e procure pontos problemáticos. Muitas vezes, apenas escrever as coisas pode ajudá-lo a comer menos.

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Espero que tenham gostado, são passos simples e pequenos mas que a longo prazo podem fazer toda a diferença na sua dieta e por que não na vida?

Grande abraço, até o próximo post. =)

Equipe PPPV.